Bewegung beim Singen: Schütteln, Marschieren, Arme hoch

Während meines Studiums in Freiburg bin ich jeden Tag mit dem Rad zur Musikhochschule gefahren und habe unterwegs fast immer gesungen. In der Ebene oder leicht bergab fühlte sich die Stimme wie geölt an, und schwierige Passagen aus dem Gesangsunterricht fielen mir dort leichter als im Unterricht selbst. Ab einer gewissen Anstrengung ging mir natürlich die Puste aus.

Im Coaching nutze ich Bewegung beim Singen heute ganz bewusst, um schnell zu hören, wo eine Stimme hängt, und manchmal auch, um das Problem direkt zu lösen. Drei Bewegungen stelle ich dir hier vor, Arme hoch, Schütteln und Marschieren, und jede macht etwas anderes.

Warum hilft Bewegung beim Singen?

Ich habe einen Satz, den ich immer wieder sage: Das Gegenteil von Verspannung ist Bewegung und nicht Entspannung. Einen Muskel gezielt zu entspannen, fällt uns wahnsinnig schwer, vor allem wenn wir gar nicht merken, dass er verspannt ist. Ist er in Bewegung, wechselt er ständig zwischen Anspannung und Loslassen, und eine Verspannung kann sich gar nicht erst festsetzen.

Dazu kommt, dass im Körper alles irgendwie zusammenhängt. Hebst du einen Arm, bewegen sich Schultern, Rippen, Rücken und Nacken mit. Arme und Schultern hängen direkt am Brustkorb, und der Brustkorb bewegt beim Atmen mehr Luft, als man denkt. Ziehst du beim Singen die Schultern hoch oder hältst sie fest, veränderst du also deine Atmung, auch wenn du das gar nicht bewusst tust.

Und Bewegung lenkt ab. Wer sich lange nur auf die eigene Stimme konzentriert, verspannt mit der Zeit eher. In Bewegung hat dein Gehirn gar nicht die Möglichkeit, über jede Einzelheit aktiv nachzudenken, und es fällt dir leichter, deinem Körper zu vertrauen.

Was verrät die Arme-hoch-Übung über deine Atmung?

Wird die Passage mit erhobenen Armen leichter, vor allem klarer, dann hältst du beim normalen Singen wahrscheinlich irgendwo fest, und das schränkt deine Atmung ein, zum Beispiel über einen festgehaltenen, starren Brustkorb. Dieses Festhalten ist eine Kompensation: Für eine schwierige Stelle hat dein Nervensystem irgendwann den schnellsten Weg genommen, der zum Ton führt, und ist dabei geblieben.

Hebst du die Arme, unterbrichst du dieses gewohnte Muskelmuster, und der Brustkorb steht in einer Einatmungsposition. Dein Nervensystem sucht sich dann einen anderen Weg zum selben Ergebnis, und das kann es. Ist dieser Weg leichter, hörst du es an einer klareren Stimme.

Um die leichtere Variante mitzunehmen, senk die Arme langsam und behalte die Position des Brustkorbs dabei bei. Bleib ein bisschen in Bewegung, damit sie nicht wieder fest wird.

Wird es dagegen schwerer oder die Stimme instabil, stützt du dich beim Singen wahrscheinlich stark auf den Brustkorb, um die Luft herauszubringen. Das ist oft ein Muster, das so tief sitzt, dass es sich nicht von heute auf morgen ändern lässt.

Als Gegenprobe kannst du dieselbe Passage singen, während du die Schultern ständig nach hinten rollst. Bei hartnäckigen Spannungen darf das ruhig übertrieben und ein bisschen verrückt aussehen.

Warum hilft Schütteln bei einer hauchigen Stimme?

Das Zwerchfell ist nicht nur ein Atemmuskel, es hilft auch, den Rumpf stabil zu halten. Bei schnellen Armbewegungen spannt es kurz mit an.¹² Schüttelst du beim Ausatmen die Arme oder Fäuste, kann das seinen Weg nach oben bremsen, sodass während einer Phrase weniger Luft entweicht. Oft hilft es auch bei hauchiger Stimme und beim Schluss der Stimmbänder.

Wofür sind Marschieren und Schwingen gut?

Singen ist körperlich anstrengend. Marschieren hilft vor allem dann, wenn du dazu neigst, mit wenig Körpereinsatz zu singen. Ist eher Spannung dein Thema als fehlende Energie, nimm das Schwingen.

Wenn du einen Chor leitest, geht es bei deiner eigenen Bewegung weniger um Atmung als um Energie und Groove, denn deine Sänger:innen kopieren, was sie vorne sehen. Wenn wir rhythmische Musik singen, die grooven muss, tanze ich meistens vorne herum, damit die Leute mein Feeling mitbekommen. Das macht die Proben nicht weniger anstrengend. Leider.

Wie finde ich heraus, welche Bewegung mir hilft?

Beim Singen gewöhnen wir uns oft Dinge an, die erst mal als schnelle Lösung funktionieren. Spannst du zum Beispiel den Kiefer an, gehen manche Töne kurzfristig besser. Auf Dauer bringt so eine Anpassung aber das Gleichgewicht der Stimme durcheinander, und du arbeitest mit mehr Spannung, als du brauchst. Mit Bewegung werden solche Muster hörbar.

Am einfachsten findest du es heraus, indem du eine Phrase einmal normal und einmal mit Bewegung singst und vergleichst.