Bauch- oder Brustatmung beim Singen: warum Bauch und Rippen zusammenarbeiten

Beim Singen atmest du weder nur in den Bauch noch nur in die Brust. Beim Einatmen dehnt sich alles aus: Das Zwerchfell senkt sich, der Bauch wölbt sich ein bisschen nach außen, und die Rippen weiten sich. Beim Ausatmen, also da, wo gesungen wird, arbeiten Bauch, Rippen und Rücken gemeinsam daran, die Luft zu dosieren.

Die Frage „Bauch oder Brust?" stellt also eine Wahl, die es beim Singen so nicht gibt.

Warum der Blick beim Bauch landet

Die Bauchmuskulatur benutzen wir beim Singen sehr aktiv, und man spürt sie gut. Deshalb landet der Blick meistens dort. Auch die CVT, in der ich ausgebildet bin, war lange sehr auf die Bauchmuskulatur ausgerichtet. Das hat sich inzwischen ein bisschen erneuert, heute spielen dort auch die Rippen und der Rücken eine größere Rolle.

Falsch ist das Bild vom Bauch trotzdem nicht. Wenn ich präsenter sein und mich mehr in die Musik hineinfühlen will, konzentriere ich mich darauf, in den Bauch zu atmen, und mein Oberkörper ist dann meistens ein bisschen entspannter. Als Erklärung dafür, wie die Ausatmung beim Singen funktioniert, reicht der Bauch allein aber nicht.

Bei gleicher Bewegung verdrängt der Brustkorb mehr Luft

Beim Aufbauen von Druck ist die Bewegung des Brustkorbs viel effektiver als die des Bauches. Der Atemforscher Thomas J. Hixon beschreibt dafür ein Verhältnis von grob 4:1: Zieht sich der Brustkorb um einen Zentimeter nach innen, verdrängt er etwa viermal so viel Luft wie der Bauch mit derselben Bewegung.¹

Deshalb lohnt sich der Blick auf den Brustkorb. Daraus folgt aber nicht, dass du ihn nach dem Einatmen festhalten sollst. Ein starrer Brustkorb kann den Luftdruck nicht flexibel regulieren, und dann landet unnötig viel Druck auf den Stimmlippen. Der Brustkorb sollte beweglich bleiben.

Von allen Seiten statt nur von unten

Ich habe letztens einen Wasserball aufgeblasen und musste ihn danach wieder zusammendrücken. Von einer Seite allein ist das ziemlich schwer. Man muss sich komplett darum klammern und die Luft von allen Seiten herausdrücken. Ungefähr so kannst du dir die Ausatmung beim Singen vorstellen: Um die Lungen herum drückt von jeder Seite etwas mit.

Wenn ich einen Ton nur mit dem Bauch zu stützen versuche, kann das funktionieren. Es ist aber nicht besonders effektiv, weil ich die anderen Muskeln nicht bewusst einsetze. Neben der Bauchmuskulatur arbeiten die Zwischenrippenmuskeln mit, der obere Rücken hilft, die Rippen zu weiten, und der untere Rücken kann als Gegenspieler zur Bauchmuskulatur arbeiten. Wenn diese Muskeln alle mitarbeiten, braucht es an der einzelnen Stelle viel weniger Aktivierung.

Brustkorb und Bauch können außerdem füreinander einspringen. Ist der Brustkorb eingeschränkt, kann der Bauchraum mehr Arbeit übernehmen, und umgekehrt. So eine Kompensation kann einen Ton zunächst leichter machen und auf Dauer die Balance der Stimme stören.

Eine feste Regel mache ich daraus trotzdem nicht. Es gibt kein Richtig und kein Falsch, nur Tendenzen. Manche singen fantastisch mit sehr starker Bauchspannung. Es gibt alles, auch wenn das meistens nicht dem entspricht, was man bei der Mehrheit beobachtet. Beobachte, wie es bei dir ist, und nimm meine Beschreibung nicht als Muss.

Was bedeutet das für Chorleiter:innen?

Wer sich beim Singen auf einen einzelnen Muskel konzentriert, verspannt meistens genau diesen oder die anderen. Das ist ein bisschen wie „Entspann deinen rechten Arm". Eine Anweisung wie „jetzt der Bauch" mitten im Stück führt deshalb oft zum Gegenteil.

Was ich stattdessen sehr häufig einsetze, sind die Arme. Wenn wir die Arme hochheben, verlängert das den Körper ein bisschen, aktiviert den Bauch, öffnet den Brustkorb und kann Haltemuster im Brustkorb oder im Bauch unterbrechen. Wird eine Passage mit erhobenen Armen leichter, wird beim normalen Singen wahrscheinlich irgendwo festgehalten.